advertisement

Cara Mencegah Terjadinya Pegal dan Nyeri Otot Setelah Berolahraga

Tuesday, October 19th, 2021 - Trending
advertisement

Cara Mencegah Terjadinya Pegal dan Nyeri Otot Setelah Berolahraga – Setelah berolahraga, sendi dan otot kita sering kali terasa pegal dan nyeri terutama seusai berolahraga berat. Perasaan ini sering membuat seseorang enggan untuk berolahraga karena tak mau merasakan efek samping yang muncul. Rasa pegal dan nyeri di otot merupakan dampak yang mungkin kita alami usai berolahraga.

Hal ini sering membuat kita enggan untuk berolahraga kembali karena rasa sakit yang mengganggu ini. Hal yang terjadi pada tubuh ini sebetulnya merupakan proses memperbaiki serat otot yang terkotak saat berolahraga. Parahnya rasa sakit yang muncul sangat tergantung dari seberapa berat olahraga yang kamu lakukan. Rasa pegal pada otot ini biasanya muncul ketika kamu baru melakukan olahraga yang sebelumnya tidak kamu lakukan.

Hal ini juga bisa terjadi jika kamu berolahraga terlalu berat. Proses ini bisa jadi penanda bahwa ototmu mulai beradaptasi dengan rutinitas olahraga yang kamu jalani. Rasa nyeri ini biasanya bertahan selama tiga hingga lima hari dan akan menghilang dengan sendirinya. Walau rasa nyeri ini bakal hilang sendiri, namun terdapat beberapa cara yang bisa kamu lakukan untuk membuatnya lebih cepat hilang. Dilansir dari The Health Site, berikut enam cara yang bisa kamu lakukan untuk meredakan nyeri otot setelah olahraga dengan cepat.

Pentingnya Pemanasan dan Peregangan

Lakukan Olahraga Ringan
Olahraga ringan bisa meningkatkan aliran barah ke seluruh tubuh. Meningkatkan aliran darah dan nutrisi pada tubuh bisa mempercepat proses penyembuhan otot.

Lakukan Peregangan Otot
Meregangkan otot merupakan cara terbaik untuk menghilangkan kaku dan pegal di otot. Hal ini tidak hanya bisa membuatmu merasa lebih baik namun juga membuat pergerakanmu jadi lebih bebas.

Konsumsi Makanan dan Minuman Tertentu

Minum Banyak Air Putih
Air bisa membilas racun yang ada di dalam tubuh. Ketika otot terkoyak, dilepaskan sejumlah racun ke dalam tubuh. Munculnya hal ini bisa meningkatkan rasa nyeri dan pegal di dalam tubuh. Oleh karena itu, minum banyak air bisa membantu menghilangkan racun ini.

Konsumsi Protein
Protein merupakan nutrisi yang sangat penting untuk membangun dan mempertahankan otot. Ketika kamu mengonsumsi nutrisi ini, penyembuhan dari otot bakal berjalan lebih cepat.

Melakukan Terapi Usai Olahraga

Lakukan Terapi Panas
Terapi panas bisa membantu mengurangi rasa tegang dan nyeri pada ototmu. Cara ini juga bisa meningkatkan sirkulasi dan mempercepat proses penyembuhan.

Dinginkan Bagian yang Nyeri
Selain terapi panas, terapi dingin dengan es juga dapat dilakukan untuk membantu mengatasi nyeri otot. Hal ini bisa membantu mengurangi bengkak dan meminimalisasi radang.

Sejumlah hal tersebut bisa kamu lakukan untuk meredakan dan mengurangi rasa nyeri dan pegal usai berolahraga. Munculnya hal ini kadang tidak bisa terhindarkan ketika kamu setelah berolahraga berat. Walau begitu, hal ini seharusnya tidak menjadi alasan untuk enggan melakukannya.

advertisement
Cara Mencegah Terjadinya Pegal dan Nyeri Otot Setelah Berolahraga | admin | 4.5